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복부 체지방 태우기::중년의 적! 뱃살 없애는 방법

아빠놀자
2018.11.29 14:18 33 0

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우리 몸에서 지방이 가장 먼저 쌓이는 곳은 바로 복부입니다.

그래서인지 방심하는 순간 금방 뱃살이 나오게 되는데요.

배에 과도한 지방이 쌓이면 복부 비만 혹은 내장 비만이라고 하며,

건강한 삶을 사는 데 좋지 못한 영향을 준답니다.


오늘은 장수 시대,

건강한 노후를 위해 오늘은 복부 체지방 태우,

내장 비만에 좋은 음식

중년 뱃살 빼기에 도움되는 정보를 알려드리도록 하겠습니다.




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세계보건기구(WHO)는 비만을 체형문제를 넘어

질병으로 규정하였습니다.

비만은 미용상의문제뿐 아니라

다양한 합병증을 일으킬 수 있는데요.

그 중 복부 비만은 단순 과체중보다 더 위험할 수 있답니다.


“ 내장 지방량이 높은 복부 비만. 단순 과체중보다 더 위험해요 ”


근육은 지방과 혈당을 없애주는 역할을 하는데요.

일반적으로 단순 과체중인 사람들은 지방보다 근육량이 많지만

복부 비만을 가지고 있는 사람들은 복부에 근육량이 적고

지방이 많아 단순 과체중보다 지방 소모는 덜 되고,

내장지방이 더 만들어진답니다.

따라서 단순 과체중보다 복부 비만이 건강에 더 위험할 수 있겠죠.




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비만은 각종 신체적 질병의 원인이 될 수 있답니다.

당뇨병, 고혈압, 지방간, 혈관질환, 통풍, 관절염 등이

비만과 관련된 대표적인 질병인데요.

실제로 비만할수록 이런 질병들의 발생 위험성이 증가하고


특히 여성에게 복부비만은 남성호르몬의 영향을 증가시켜

월경이상과 불임의 중요한 원인이 되는데요.

살이 찌면서 생리의 이상이 시작되었다면 체중 감량을 먼저 시도하는 게 좋답니다. 




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복부 비만은 여러가지 질병들을 동반할 위험이 증가하고

그 자체로 인해 합병증이 생길 수 있는데요.

다양한 질병뿐만 아니라 삶의 질까지도 저하시켜 우울, 불안 등

정신과적인 문제까지 발생하기도 합니다. 


체중감량만으로도 신체적, 정신적 문제를 감소시킬 수 있으니

체중조절은 중년 건강관리를 위해 필수랍니다.





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나이가 들수록 빼기 어려운 뱃살,
어떻게 관리해야 할까요?
젊은 사람보다 중년 뱃살 빼기가 더욱 어렵지만,
요령이 있다면 한결 수월해지는데요.

단순히 복부 체지방 태우기에만 열을 올려
복근 운동에만 집중한다면 오히려 허리에 무리를 줄 수 있어
유산소운동과 근력운동을 병행하며 꾸준히 운동하는 것이 좋답니다. 

직장인이라면 출퇴근 시간을 이용하여 걷거나, 계단 오르기,
배에 힘주고 있기 등 생활버닝 역시
중년 뱃살 빼기에 도움이 된답니다.
조금씩 관리한다면 줄어드는 복부를 볼 수 있겠죠.



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복부 체지방 태우기에 도움되는 운동으로

첫 번째 다리와 두 손을 모아주는 동작이 있습니다.


STEP 1. 바르게 선 자세로 두 팔을 머리 위로 올려 ‘만세’ 해줍니다.

STEP 2. 한쪽 다리를 차올림과 동시에 두 팔을 내려 서로 맞닿게 합니다.

STEP 3. 첫 번째 자세로 돌아옵니다.

STEP 4. 다른 쪽 다리를 차올리면서 두 팔을 내려 서로 맞닿게 합니다.

STEP 5. 첫 번째부터 네 번째 동작을 15회~20회 정도 반복해줍니다.




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두 번째로 복부 체지방 태우기에 도움되는 동작은

V자가 되게 몸을 움직이는 겁니다.


STEP 1. 바닥에 누운 뒤 두 팔을 일직선으로 쭉 뻗으세요.

STEP 2. 상체를 일으키며 몸이 V자가 되도록 다리를 들어 올려주세요.

STEP 3. 첫 번째와 두 번째 동작을 15회~20회 정도 반복해주세요.


Tip. 팔과 다리 사이의 V 각도가 작아질수록 운동 강도는 증가합니다.




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마지막으로 가장 흔히 하시는 복근 운동 중에 윗몸일으키기가 있습니다.

다만, 복부 체지방 태우기에만 몰두해 무리하게 운동하거나,

복근의 힘이 아닌 다른 부위의 힘으로 상체를 일으킬 경우

해당 부위에 통증이 생길 수 있으니 조심해야 한답니다.




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다이어트 할 때 운동법은 물론 기초대사량 높이는 법과

이어트 식단 정보도 찾아보는 분들이 많습니다.

식이 조절을 하고 기초 대사량을 높임으로써

같은 운동을 하더라도 체지방이 

더 잘 빠지는 체질로 개선하기 위함인데요. 


기초대사량 높이는 법은 지방분해와 근육량이

증가할 수 있도록 운동을 해주고 장기가 원활한 기능을 할 수 있도록

물을 충분히 섭취하는 것이 있습니다.


이외에도 신진대사활동이 활발하게 일어나도록

족욕, 반신욕 등으로 기초대사량을 높일 수 있습니다.




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내장 비만에 좋은 음식을 챙겨 먹으면

중년 뱃살 빼기에 더욱 효과가 좋은데요.

설탕이나 정제된 탄수화물이 들어있는 음식,

기름진 음식 등은 피하고 생선이나 견과류 등을 섭취하는 것이 좋답니다.


특히 견과류는 타임스지가 선정한 10대 건강식품 중

하나로 각종 영양소가 많이 들어있고,

리놀렌산, 팔미톨레산이 다량 함유되어 있어

세포 내 노폐물 배출을 도와주고 콜레스테롤이

혈관 벽에 쌓이는 것을 막아줘 혈관질환에 도움이 된답니다.


이때 견과류는 칼로리가 조금 높은 편이기에

하루 권장섭취량만큼만 먹는 것이 좋습니다.





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