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당수치 낮추는 방법 알아보기

아빠놀자
2018.11.29 14:53 26 0

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우리나라 성인 8명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있다는 사실.

40년 사이에 무려 10배나 증가했을 정도로

한국인이 쉽게 걸리는 질환 중 하나인데요.


당뇨병은 완치되기가 어려울 뿐 아니라

합병증 발병률이 높아 꾸준한 관리가 필요하답니다.


당수치 낮추는 방법, 당 낮추는 음식 등 당뇨병을 앓고 있거나

예방에 관심 있는 분들에게 도움이 될 만한 정보를 소개해드리겠습니다.




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당 수치는 혈액 속에 있는 포도당 수치를 말하는데요.

8시간 이상 금식했을 때를 기준으로 100mg/dL 미만이면

정상 당수치에 속하고, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 분류되죠.


당 수치가 높은 분들은 당뇨뿐 아니라

고혈압, 뇌졸중, 협심증 등 다양한 질환에

노출될 위험이 있어 각별한 관리와 주의가 요구된답니다.


본인 스스로는 당수치가 높아도 뚜렷한 증상을

자각하지 못하는 경우가 많기 때문에

정기적인 건강검진을 통해 점검해볼 필요가 있죠.


또한, 아직 고혈당이 아니어도 평소 당 낮추는 음식이나

운동 등 건강관리를 해준다면 당뇨병을 예방하는 큰 도움이 된답니다.




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포도당은 탄수화물을 구성하는 기본 단위 중 하나로,

탄수화물을 많이 먹는다면 자연히 혈당도 높아지는데요.


특히 백미의 경우 혈당수치를 올리기 때문에

정상 당수치를 유지하기 위해서는 현미로 된 밥을 섭취하는 게 좋답니다.

탄수화물이 적은 음식을 먹는 것이

당수치 낮추는 방법으로 가장 기본이랍니다. 


이때, 단백질이 풍부하고 지방이 적으며

자극적이지 않은 음식과 채소,

당분이 적게 들어간 과일 등을 먹는 것이 도움이 된다는 사실!

만약 식사 때마다 뭘 먹어야 할지 고민이 된다면

당뇨 식단표를 참고해보는 것이 좋답니다.




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당뇨를 유발하는 가장 큰 원인은 비만이랍니다.

만약 건강하게 당수치 낮추는 방법을 찾는다면

조깅이나 수영, 등산 등 1시간 내외의

유산소 운동으로 꾸준하게 체중 관리를 해보시기 바랍니다.


만약 따로 시간을 내기 힘들 정도로 바쁘다면

엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하고,

짧은 거리는 걷거나 자전거로 이동해보세요.

짧은 시간이지만 가볍게 몸을 움직이는 것으로도

혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된답니다.




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잠이 부족하다면 혈당 수치는 올라가게 된답니다.

반대로 숙면을 취한 경우 인슐린이

제 역할에 충실하여 포도당을 잘 연소시켜주겠지요.


그러니 가급적 늦은 시간에는 카페인 섭취를 자제하고

하루 7시간 정도 충분하게 잠을 자는 것이

일상에서 당수치 낮추는 방법이랍니다.


또한, 만병의 근원이 되는 스트레스는

당뇨를 유발하는 원인이 되기도 한다는 사실!

정신 건강은 물론 몸 건강을 위해서라도 여유를 가지고

긍정적인 마음가짐을 통해 스트레스 관리를 해주시기 바랍니다.




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당화혈색소가 6.5% 이상이거나 공복 혈당이 정상 당수치를 넘어

126mg/dL 이상인 당뇨병 환자들은 평소 먹는 것을 조심해야 하는데요.

특히 적은 양으로 혈당 수치를 높일 수 있는

설탕과 백미 밥, 패스트푸드 등은 피하는 것이 좋답니다.


설탕이나 트랜스 지방, 콜레스테롤 같은 것들이

많이 함유된 가공식품들은 당수치를 올릴 뿐 아니라

비만을 유발할 수 있으니

항상 식습관에 대한 관심과 관리가 필요하답니다.




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섬유질이 풍부한 음식은 기본적으로 여러 질환을 예방하거나

관리하는 데 아주 좋으며, 당뇨도 예외는 아니랍니다.

섬유질이 풍부한 대표 음식으로는 통곡물이 있는데요.


도정할 때 영양분이 풍부한 껍질을 많이 벗겨내지 않아

쌀이나 밀, 보리, 귀리의 통곡물은

섬유질은 물론 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 풍부하답니다. 


이 밖에도 호박씨, 해바라기씨, 아마씨, 참깨 등

씨앗류와 견과류인 아몬드 역시 섬유질이 풍부한데요.

특히 아몬드는 혈당 수치를 안정시켜주는

카드뮴이 다량 함유되어 있어

정상 당수치를 유지하는 데 도움이 되지만 필요 이상으로 섭취하게 된다면

오히려 독(毒)이 될 수 있다는 점 꼭 명심하시기 바랍니다.




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인슐린 분비를 촉진해 정상 당수치에 도움을 주고

혈관질환에도 도움을 주는 ‘레시틴’ 성분

검은콩이나 렌틸콩 같은 콩류에 다량 함유되어 있는데요.


특히 렌틸콩은 비타민과 수용성 식이섬유가 풍부해

콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 당뇨병 환자에게 좋은 음식이랍니다.

하지만 신장이 좋지 않은 사람이 섭취한다면

오히려 건강을 해칠 수 있으니

체질에 맞는지 꼭 확인하고 먹는 것을 추천한답니다.




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시금치나 상추, 케일 같은 녹색 잎채소는

당과 열량이 적고 영양소가 풍부한 식재료입니다.

혈당을 떨어뜨리는 데도 탁월하며,

식품군 중에서 영양 밀도가 가장 높아 슈퍼푸드로 통하는데요.


특히 살짝 데친 시금치에는 심혈관 건강, 혈당 조절 등에

도움이 되는 마그네슘이 일일 섭취량의 30%나 들어있답니다.

당뇨병 관리나 예방을 위해 당뇨 식단표를 만드실 분들은

반찬이나 국거리로 녹색 잎채소를 많이 활용해 보시기 바랍니다.



수치 낮추는 방법을 비롯하여 당뇨병 관리나

예방에 도움 되는 정보를 알려드렸습니다.

초기에는 뚜렷한 증상이 없어 본인이

당뇨병을 앓고 있는지 모르는 경우가 많은데요.

바쁘더라도 꼭 내원하여 건강검진을 주기적으로 받으시길 바랍니다.




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