아빠

목, 어깨 통증 예방 위한 '적정 높이 찾는 법'

아빠놀자
2018.12.03 12:51 26 0

본문

27f315a6fecce6bba5a761a44143c304_1543809168_534.JPG


오랜 시간 같은 자세로 일을 하면 목과 어깨, 허리 등에 통증을 느낍니다

잘못된 자세를 취한 상태로 일하는 습관이 자리 잡은 탓인데요

대표적으로 자연스러운 c자형 목이 아닌 일자형 목뼈로 변형되는

거북목 증후군, 어깨 근육이 경직되어 혈액순환이 잘 안되서 생기는 어깨통증

그리고 척추를 지지하는 인대와 근육이 약해지면 허리 통증이 생깁니다

이러한 질환을 에방하기 위해서는 '내게 맞는 적정 높이'를 찾아야 합니다

27f315a6fecce6bba5a761a44143c304_1543809168_5031.JPG 


1. 컴퓨터 모니터 높이

사용자의 눈이 모니터의 2/3 지점을 바라보는 높이여야 하고

모니터는 가능한 정면으로 응시하세요

컴퓨터 모니터와 사용자의 눈은 50cm 이상 떨어진 간격이 유지되어야 좋습니다


2. 스마트폰 화면 높이

고개는 되도록 숙이지 않는 것이 좋습니다

또한, 스마트폰은 항상 눈높이와 비슷하게 하여 사용해주세요


3. 의자 높이

의자에 앉았을 때 무릎 높이가 너무 높거나 낮지 않게 허벅지가 수평을 이루도록 조정해주세요

무릎 각도는 두 발이 편안하게 닿는 정도인 90~130도 정도로 유지하는 것이 좋고,

의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 등받이와 허리가 밀착되게 앉아주세요


4. 책상 높이

앉았을 때 팔꿈치보다 5cm 정도 높도록 책상을 조정해주세요

허벅지와 책상과의 간격은 다리를 꼬고 앉을 정도의 공간이면 좋습니다


5. 싱크대 높이

적정 높이는 사용자의 키를 기준으로 계산합니다

싱크대나 작업대 높이가 너무 낮다면 다리를 벌려 키를 낮춰줍니다


지금 바로 실천하세요 :) 

[이 게시물은 아빠놀자님에 의해 2019-04-15 18:37:58 board15에서 이동 됨]

댓글쓰기

확인
자동등록방지 숫자를 순서대로 입력하세요.